무릎이 아프다면 일단 보세요.

안녕하세요. 알. 쓰. 없. 지. 의 시간이 왔습니다요~~

내일은 태풍이 우리나라를 지나간다고 합니다. 모두들 아무런 피해 없이 무사히 지나갔으면 좋겠습니다...
 

오늘의 내용은 무릎이 평소에 아프신 분들을 위해서 준비했습니다.

무릎이 아프신 분들의 이유가 다양하겠지만 제가 트레이너로 일을 하면서 만났던 분들 대부분의 원인은 무릎에 연관된 근육이 뭉쳐서 아프신 분들이 많았습니다.

운동을 하시는 분들이나 몸을 많이 쓰는 직업이신 분들은 아무래도 근육을 많이 사용하시기 때문에 다른 분들보다 근육이 많이 뭉치게 되는데요.  

몸을 잘 풀어주지 않게 되면 시간이 지나 근육이 뭉쳐서 그 주변 관절들에게 무리를 주게 되고 통증을 유발할 수 있게 됩니다.

힘든 하루를 마치고 따로 시간을 투자한다는 것이 힘드시겠지만 한 번씩 하시다 보면 나중에는 하지 말라고 해도 자기가 먼저 시간을 내서 하시게 될 거예요 ㅎㅎ

방법은 정말 간단합니다. 찜질 - 마사지 - 스트레칭 끝

*이 방법이 모든 무릎의 통증을 해결해 주는 것이 아닙니다.  많은 원인이 있기 때문에 여러 방법 중 하나라고 생각해 주시면 감사하겠습니다*

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준비물 = 찜질팩 두개, 폼롤러 끝.


오늘은 대퇴 사두근, 내전근이라는 녀석들을 풀어줄거에요.

 

출처 옳음 PILATES & PT

출처 포레스트요가

요 녀석들입니다. 외우실 필요는 없고 그냥 저런 근육들이 있구나 ~라고 생각하시면 돼요 ㅎㅎ

딱 봐도 근육들이 무릎에 붙어있죠??  이 녀석들을 풀어줘서 효과를 보도록 해보겠습니다.

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첫 번째 찜질팩으로 근육, 관절 풀어주기
(무릎에 올려서 10분에서 20분)

찜질팩은 다이소에 가시면 하나에 삼천 원 정도로 구입하실 수 있습니다.

 

다이소 찜질팩 / 출처 스물다섯 혭블로그

 
개인적으로 찜질팩은 꼭 있었으면 좋겠어요. 폼롤러로 마사지해주기 전에 따뜻하게 근육과 관절을 풀어주는지에 따라서 차이가 큽니다. 특히, 겨울철에는 더 신경을 쓰셔서 추위로 굳어있는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다
 
한의원에서도 물리치료 받으러 가서도 대부분 초반에 찜질로 따듯하게 풀어주는 거 보셨을 거예요. 다 이유가 있겠죠?ㅎㅎ
 

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두 번째 폼롤러 마사지 해주기

 

폼롤러

폼롤러는 마사지 말고도 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 하나씩 있으시면 절대 후회하시지 않을 거에요.

그럼 폼롤러로 대퇴 사두근 근육을 마사지할 수 있는 방법을 알아보아요. 

제가 글로 설명을 드리려고 했는데 그것보다 영상으로 보시고 따라 하시는 게 더 편하실 것 같아서 영상들을 찾아봤습니다. 세게하면 멍이 들 수 있기 때문에 아프실수록 천천히 해주시고 너무 아프신 분들은 움직이시지 마시고 가만히 있으시는 게 좋습니다.

대퇴사두근 마사지 https://youtu.be/tXAYmuO931E

내전근 마사지  
https://youtu.be/8A5HS9Y_GIE

 

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세 번째 스트레칭

마지막으로 스트레칭입니다. 

대퇴 사두근 스트레칭 https://youtu.be/ZD0LZL8mXxQ 누워서 하는 대퇴 사두근 스트레칭 https://youtu.be/utTTwWDEOjs

내전근 스트레칭 https://youtu.be/t3kYWB8-Uc4

서서 하기 힘드신 분들은 누워서 하는 방법도 있으니 편하신 방법을 선택하셔서 하시면 될 것 같아요.

절대 스트레칭은 아프실 정도로 강하게 해서는 안 됩니다. 어느 정도 늘어난 느낌이 있으시면 멈추신 다음 호흡을 깊고 편안하게 하시면서 천천히 늘리셔야 합니다. 

 

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오늘은 무릎 통증에 좋은 방법에 대해서 알아보았습니다. 시간 되실 때 한번 따라 해 보시면 절.대 후회하시는 일은 없을 거에요ㅎㅎ 모두들 아프지 않은 튼튼한 무릎을 가지셨으면 좋겠습니다.
 

오늘의 알. 쓰. 없. 지. 는 여기서 마무리 할게요.
~~~~ 안뇽 ~~~~