발목이 아픈 사람들 들어오자.

안녕하세요. 알. 쓰. 없. 지. 여러분들~

 

제가 살고 있는 지역은 태풍이 안전하게 잘 지나간 것 같습니다.

다른 지역은 비가 많이 내리고 바람이 심하게 불던데 아무 일 없이 안전하게 지나갔으면 좋겠습니다!!

오늘은 장시간 운전을 하시거나 발목을 많이 사용하시는 분들이 하시면 좋으신 마사지 방법과 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다!!ㅎㅎ

순서는 찜질 - 마사지 - 스트레칭 끝!!

바로 시작해 보겠습니다!!

발목이 아프신 분들의 이유는 다양하기에 이 방법이 모든 통증을 해결해 주는 것은 아닙니다.

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오늘은 발목에 붙어있는 네 개의 근육을 풀어줄 겁니다.

어떤 친구들인지 한번 알아볼까요?

 

비복근 (종아리 근육이라고 하면 대부분 알고있는 근육)

 

비복근 / 출처 네이버 지식백과

 

 

가자미근 

가자미근 / 출처 쫑이라이프

 

전경골근

전경골근 / 출처 머니 애브리띵

 

비골근

근육들이 발목에 이어져 있는 모습들이 보이시죠?

이 근육들을 풀어주시면 정강이 앞, 종아리, 발목이 편안해 지시는 느낌을 받으실 겁니다. 

 

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첫 번째 순서는 찜질

 

어김없이 첫 번째 순서는 찜질입니다. 개인적으로 찜질의 여부에 따라서 차이를 많이 느끼는 편이긴 한데 없다면 마사지로 넘어가셔도 됩니다. 다만, 겨울철에는 근육이 많이 굳어 있기 떄문에 될 수 있으면 꼭 해주는 것이 좋습니다.

 

찜질을 하시려면 정강이 앞 쪽과 종아리 쪽을 해주시면 됩니다.

 

 

두 번째 순서는 마사지

 

마사지를 하실 때 통증이 너무 심하시다면 약하게 시작해 주시고 아프신 부위가 있으시다면 멈춰서 호흡을 깊고 편안하게 하시는 것이 좋습니다. 아프시다고 호흡을 멈추시거나 짧게 가져가는 것보다 훨씬 좋습니다.

 

종아리 마사지
https://youtu.be/WGQSPmLvjFY

출처 - 자세요정

가자미근 마사지 및 스트레칭
https://youtu.be/JijbvAl75-A

출처 - 피지컬 갤러리

전경골근 마사지 볼 이용한 마사지

집에 테니스 공 같은 볼만 있으면 가능합니다.
https://youtu.be/yKA7ogtSW2w

출처 - 호주 물리치료사

손으로 하는 전경골근 마사지 및 스트레칭

마사지 볼이 없으신 분들은 편하게 앉아서 한쪽 무릎을 구부려주신 다음에 손으로 근육을 눌러주시면 됩니다.
https://youtube.com/shorts/IW5UWQosqnI?feature=share

출처 - 하늘병원 건강TV

비골근 마사지

영상에 나오는 스트레칭 동작은 어려우실 수 있으니 무리해서 따라하실 필요는 없습니다.
https://youtu.be/hyPDaVJoMtA

출처 - LIFE BALANCER

 

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마지막 순서 스트레칭

 

이번에는 스트레칭을 한번 배워 보겠습니다

 

종아리 스트레칭
https://youtu.be/upkOMuBLBk8

출처 - DANO TV

 

가자미근과 전경골근 스트레칭은 위에있는 마사지 영상 하나에 다 들어있습니다.

비골근 스트레칭
https://youtube.com/shorts/Xchl03hsKLg?feature=share

출처 - 이상구TV

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오늘은 근육의 종류가 많아서 하실게 많다고 느끼실 수 있겠지만 영상보시면서 무리해서 다 따라하실 필요는 없으시고 내가 편하게 가능한 동작부터 천천히 하시면 됩니다.

저번에도 말씀드렸지만 마사지, 스트레칭은 강하게 한다고해서 무조건 좋은게 아니니 적당한 통증을 느끼시면서 하시는게 좋습니다.

오늘의 포스팅은 여기서 마무리 하도록 하겠습니다.
그럼 안뇽~~!!